[...] i spinając łopatki. - Szrugsy ze sztangą 5s 20-10p do 220kg Ruch zatrzymywałem w szczytowym napięciu mięśnia. Przy 220kg już nie dałem rady hehe Później dodałem kilka serii spięć na brzuch i poszedłem pod prysznic :-) Jutro jeśli nie wyląduje na porodówce :-) to trening będę robic po południ, więc mam nadzieje że przyjdzie paczka i [...]
[...] Biceps - Uginanie ze sztanga stojąc 3s 20,15,10 - Młotki 3s 15, 12, 10 do 27kg - Uginanie siedząc z mocną supinacją - 5p jedna ręka, 5 druga i na przemian 15-20powt w serii Coś na brzuch: Allachy 4s http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1 140g owsianych + 50g mąki kukurydzianej razem z kakao, słodzikiem, aromatem, cynamonem i 10 [...]
[...] do pisuaru lałem jak pies na czworaka %-) i tak cud że noge podniosłem... Bieżnia, rozciąganie, siady bez cięzaru i lecimy: - Wyprosty 5s 30-12p = rest pause w ostatniej serii - Przysiad 12powt 60, 80, 100, 120, 140, 160kg - Wyciskanie na suwnicy pionowej w górę - lezy się na plecach, platforma równolegle do podłogi 4s 25, 20, 15, 10 - [...]
Teraz jeszcze wkleję mój zmodyfikowany plan redukcyjny: dzień pierwszy: przysiady ze sztangą 6 serii po 4 powtórzenia wyciskanie na barki 6 serii po 4 powtórzenia wiosłowanie sztangą 8 serii po 3 powtórzenia francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 2 serie po ok. 10 powtórzeń(bardzo lubie to ćwiczenie, tak na dobicie tricepsów, którym dostanie [...]
[...] 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych [...]
Nie liczyłam powtórzeń ;/. Ale tak pi razy oko, to ... thrusters duzo, bo to dojście z orbitreka było 30 sek więc powiedzmy ze odpoczynek był. W ostatniej serii to sumo było ok 20, wskoków może z 15, push press z 10-12, ah ... i tam powinien być wioślarz ... po prostu na niego wskoczyłam, bo i tak czasu miałam mało na to ćwiczenie.
[...] 2x 10-12 (90sek) 6kg x12 / 8kg x12 Interwały na orbitreku 30/30: x20 Przy podciąganiu nic nie zmieniałam, robiłam normalnie. W pozostałych ćwiczeniach zmniejszyłam ilość serii kosztem powtórzeń. Trening udany ;) Jutro robie wytrzymałościówke tę która trwa ok godziny(kończy się 1 milą biegu), ostatnio miałam czas chyba ok 47sekund, nie [...]
[...] się! Cieżary zostają, walczę o ilość powtórzeń. 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 (30sec): 10kg x15 / 12.5kg x15 / 15kg x14 Piekło mnie już pod sam koniec ostatniej serii. Tric łądnie pracował - z boku się widziałam w lustrze %) Dokładka - 2.5kg. 6. Aero: orbtitrek-20 min, 130-140Hr, ************************************************** [...]
[...] 18.5kg / 21kg / 23.5kg x5 / 26kg x4 Sztange mialam tym razem blizej nog. Dzieki temu juz nie bylam zgarbiona w pierwszej fazie. Ladnie szlo. Bedzie powtorka, bo w ostatniej serii sztanga mi upadla w czwartm poworzeniu, nie utrzymalam rownowagi w przysiadzie (nie zaliczony). I powtorzylam jeszcze raz, na wszelki wypadek. I poszlo dobrze. 2a. [...]
[...] tylni, clusters, 5x5: - serie rozgrzewkowe: 22.5kg / 42.5kg x5; - serie wlasciwe: 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg / 67.5kg / 72.5kg x5 Ladnie. Bedzie dokladka 2.5kg. W ostatniej serii, przed ostatnim powtorzeniem silownia zamarla, tak jakby czekali na moment czy uda mi sie zrobic ostatnie powtorzenie ... Ale mowie Wam, az mi sie smiac zachcialo! 2a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suwnicy smitha) -odwrotne wspięcia w staniu Dodaj coś na nogi > Brzuch -skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w podporze -skręty tułowia Nie jest ważne ile ćwiczeń po ile serii, tylko ogólna ilość wykonaych serii, tak? Tak ma być Na duże partie 12-16 serii w tygodniu Na małe serie 8-12 serii ] Zmieniony przez - gawroon7 w dniu 2013-02-05 [...]
[...] się przysiady. Więc odpuściłam sobie wczoraj przysiad i zrobiłam fajny trening. Jeszcze z soba porozmawiam o tych przysiadach:( Mam pytanie: jaki powinien być ciężar w serii rozgrzewkowej i w tej ostatniej, którą robię "na dobicie"? Na przykładzie RDL - jesli ciężar roboczy jest 45 kg i z nim robię 5x5, to rozgrzewkowy i dobicie - 30, 35 [...]
WTOREK 05.01.2010 Trening domowy rowerek 15 minut BICEPS- uginanie ramion naprzemian z hantlami,w staniu 25kg x 12 x 5 serii BARKI- przenoszenie ramion bokiem z hantlami,w staniu 20kg x 10 x 5 serii BRZUCH-skłony tułowia na ławeczce łączone naprzemian z twisterem po 5 serii do zmęczenia Na koniec STEPER 20 minut
[...] s.r. 3X10powX40kg s.w. 6X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Tego dnia już ciężary lepiej dobrałem,jedynie w MC zrobiłem 6 serii zamiast 8 bo ręce nie dawały rady. Witaminy u sple wzięte Dietka wyglądała podobnie do środowej Piątek wolne-przełożyłem trening z czwartku na środę i z piątku na [...]
[...] 3X10powX40kg s.w. 7X15pow.X50kg Barki: -wyciskanie sztangielek stojąc s.r. 3X10pow.X4kg s.w. 4X15pow.X6kg Trening też udany,również zmniejszyłem czasy przerw,odjąłem po 1 serii w przysiadach i MC bo czułem,że może być za ciężko,lało się ze mnie niemożliwie Dieta: 1posiłek-4skibki chebla z masłem czekoladowym 2posiłek-2 naleśniki z twarogiem [...]
[...] 4- ciężko przytrzymywałam 2 sek i starałam sie żeby mi nie opadały ramiona w czasie tych 2 sek 5- nie wiem co mnie podkusiło żeby wziąć 7.5kg 88-O w 5powtórzeniu pierwszej serii już miałam kryzys ale poszło. Druga serie z przerwą bardzo ciężko Po wczorajszym treningu mam mocno zakwaszone pośladki że ciężko mi się na bieżni robiło aero ale [...]
[...] nie wiedziały o co chodzi 3b Wspięcia na palce sztanga 40kg x20*20*20 20*20*20 ok choć nie wiem jak bedzie jutro 3c. Francuz siedzac 4kgx 18*18*17 3*3*3 ciężko pod koniec serii bardzo 3d. Russian twist 2.5kg x 20*20*20 z krążkiem 2.5kg jakoś ciężko mi to szło pod koniec 3e. Wznos ramion bokiem 2kg x 15*14*12 2*1*1 wolno ale ciężko +20 minut [...]
[...] kadrę norweskich skoczków, Mika Kojonkoski chce zmian w regulaminie przeprowadzania konkursów Pucharu Świata. Fiński szkoleniowiec wnioskuje za wprowadzeniem trzeciej serii konkursowej. "Chciałbym, aby były trzy serie skoków. To oznacza, ze widzielibyśmy mniej skoczków w drugiej rundzie i jeszcze mniej w trzeciej - finałowej. Trzy [...]
[...] o 1,2 pkt Austriaka Wolfganga Loitzla i o 2 pkt Rosjanina, Dimitry'a Vassilieva. Adam Małysz, który jak się spodziewaliśmy przegrał z Romanem Koudelką w pierwszej serii rozgrywanej systemem K.O. i awans do 2 serii dało mu to że był w gronie 5 Lucky loser'ów za skoki na odległość 124,5m i 118 m uzyskał notę 229,5 pkt co w efekcie dało [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
